[해오름+] 잠못 이루는 당신, 불면증
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대우병원 작성일12-10-12 01:05 조회36,706회 댓글0건본문
잠 못 이루는 당신, 불면증
대우병원 신경외과 황성혁
요즘 진료를 하다 보면 불면증 환자들이 많이 찾아온다. 해마다 불면증 환자 수는 증가하지만, 그에 대한 지식이나 치료가 확립되어 있지 않아 문제이다. 불면증의 원인과 치료법을 알아보자.
1. 불면증 원인
․ 생활 습관의 변화 : 여행, 취직, 입원, 병간호, 이사, 주야간 순환 근무
․ 자극성 물질의 섭취 : 음주, 카페인 음료(커피 등), 흡연, 각성 유발 물질
․ 신체질환 : 통증, 관절염, 불안, 우울, 갑상선 질환
․ 대사기능저하 : 필수 미네랄 부족 및 에너지 저하
․ 스트레스
2. 불면증 극복방법
ㆍ취침 전에 따뜻한 물로 목욕, 15분 정도의 반신욕
ㆍ저녁 식사 후 20-30분 정도의 운동이나 산책
ㆍ취침 시에는 다른 생각하지 않기
ㆍ미네랄 제제 복용(아래에서 다시 설명)
ㆍ적절한 수면 환경 조성 (귀마개와 안대 사용)
ㆍ커피, 차, 콜라, 초콜릿, 피로회복 음료 등 카페인 함유 음식 오후 3-4시 이후 섭취 제한
ㆍ잠자리 들기 전 우유 반 컵이나 방울토마토 2개섭취
(잠이 잘 들지 않고 들더라도 자주 깨는 분들에게)
위 방법으로도 불면증 증상이 개선되지 않으면 미네랄제제를 복용하는 방법이 있다. 미네랄의 기능은 이완 및 안정이기 때문에 수면장애가 있는 사람은 잠자기 30분 전에 섭취를 하면 좋다. 일반적으로 마그네슘 제제를 많이 권장하는데, 자기 전 마그네슘제제 200-300mg를 복용하면 수면장애가 해소되는 경우가 많다. 잘 해결이 안 될때는 멜라토닌 제제 3-9mg을 함께 복용하면 천연물질로서 수면제를 사용하지 않고서도 부작용 없이 불면증을 해결할 수 있다.
주야간 순환근무 근로자들은 수면주기를 유지 할 수 없어 천연 미네랄ㆍ멜라토닌 섭취를 해야 하는 경우가 많다.
✔당신은 대사기능 저하에 해당되는가?
(5가지 이상 해당하면 의사의 상담과 근본적인 치료를 병행해야 한다.)
□ 피로감 (아침에 일어나기가 너무 어려움)
□ 화를 잘 내고 성급함
□ 감기에 자주 걸리고 목이 아픔
□ 기억력 저하
□ 집중력 저하
□ 성욕 저하
□ 의욕 저하
□ 손발 차가움
□ 건조한 피부
□ 건조한 모발
□ 불면증
□ 낮잠이 필요함
□ 저혈당증세(갑작스런 허기짐)
□ 잦은 근육통
□ 눈이 자주 따갑고 흐리게 보임
3. 불면증은 쉽게 치료할 수 있다.
대부분 스트레스 및 대사기능 저하로 말미암은 수면장애이며 따라서 스트레스를 피하는 것이 가장 현명하다. 그러나 피할 수 없다면 천연물질 섭취로 질 좋은 수면을 해야 하며 수면제의 복용은 수면의 질을 떨어뜨리므로 임시적인 방법으로만 사용해야 한다. 근이완요법도 중요하다. 간단한 스트레칭, 느린 걸음, 조용한 음악을 들으며 명상을 하거나 수면 전 30분전 약 15분정도의 반신욕을 하면 좋다. 양질의 수면을 취해야 건강한 삶을 영위할 수 있다.
대우병원 신경외과 황성혁
요즘 진료를 하다 보면 불면증 환자들이 많이 찾아온다. 해마다 불면증 환자 수는 증가하지만, 그에 대한 지식이나 치료가 확립되어 있지 않아 문제이다. 불면증의 원인과 치료법을 알아보자.
1. 불면증 원인
․ 생활 습관의 변화 : 여행, 취직, 입원, 병간호, 이사, 주야간 순환 근무
․ 자극성 물질의 섭취 : 음주, 카페인 음료(커피 등), 흡연, 각성 유발 물질
․ 신체질환 : 통증, 관절염, 불안, 우울, 갑상선 질환
․ 대사기능저하 : 필수 미네랄 부족 및 에너지 저하
․ 스트레스
2. 불면증 극복방법
ㆍ취침 전에 따뜻한 물로 목욕, 15분 정도의 반신욕
ㆍ저녁 식사 후 20-30분 정도의 운동이나 산책
ㆍ취침 시에는 다른 생각하지 않기
ㆍ미네랄 제제 복용(아래에서 다시 설명)
ㆍ적절한 수면 환경 조성 (귀마개와 안대 사용)
ㆍ커피, 차, 콜라, 초콜릿, 피로회복 음료 등 카페인 함유 음식 오후 3-4시 이후 섭취 제한
ㆍ잠자리 들기 전 우유 반 컵이나 방울토마토 2개섭취
(잠이 잘 들지 않고 들더라도 자주 깨는 분들에게)
위 방법으로도 불면증 증상이 개선되지 않으면 미네랄제제를 복용하는 방법이 있다. 미네랄의 기능은 이완 및 안정이기 때문에 수면장애가 있는 사람은 잠자기 30분 전에 섭취를 하면 좋다. 일반적으로 마그네슘 제제를 많이 권장하는데, 자기 전 마그네슘제제 200-300mg를 복용하면 수면장애가 해소되는 경우가 많다. 잘 해결이 안 될때는 멜라토닌 제제 3-9mg을 함께 복용하면 천연물질로서 수면제를 사용하지 않고서도 부작용 없이 불면증을 해결할 수 있다.
주야간 순환근무 근로자들은 수면주기를 유지 할 수 없어 천연 미네랄ㆍ멜라토닌 섭취를 해야 하는 경우가 많다.
✔당신은 대사기능 저하에 해당되는가?
(5가지 이상 해당하면 의사의 상담과 근본적인 치료를 병행해야 한다.)
□ 피로감 (아침에 일어나기가 너무 어려움)
□ 화를 잘 내고 성급함
□ 감기에 자주 걸리고 목이 아픔
□ 기억력 저하
□ 집중력 저하
□ 성욕 저하
□ 의욕 저하
□ 손발 차가움
□ 건조한 피부
□ 건조한 모발
□ 불면증
□ 낮잠이 필요함
□ 저혈당증세(갑작스런 허기짐)
□ 잦은 근육통
□ 눈이 자주 따갑고 흐리게 보임
3. 불면증은 쉽게 치료할 수 있다.
대부분 스트레스 및 대사기능 저하로 말미암은 수면장애이며 따라서 스트레스를 피하는 것이 가장 현명하다. 그러나 피할 수 없다면 천연물질 섭취로 질 좋은 수면을 해야 하며 수면제의 복용은 수면의 질을 떨어뜨리므로 임시적인 방법으로만 사용해야 한다. 근이완요법도 중요하다. 간단한 스트레칭, 느린 걸음, 조용한 음악을 들으며 명상을 하거나 수면 전 30분전 약 15분정도의 반신욕을 하면 좋다. 양질의 수면을 취해야 건강한 삶을 영위할 수 있다.